EAAは、簡単にいうとこんな感じです
EAAは、バリン ロイシン イソロイシン メチオニン フェニルアラニン リジン
トリプトファン スレオニン ヒスチジンの9種類の必須アミノ酸
必須アミノ酸は、体内では作られない。食事やサプリメントで補う必要がある
EAAの働き
- 筋肉の合成を高める
- 筋肉の分解を抑える効果
- 筋肉の疲労を軽減する
- 太りにくく、瘦せやすい体質になる
- 髪、肌が美しくなる
- 集中力の向上
EAAの飲み方、タイミング
筋トレなど運動の前、中、後
筋トレなどの運動１５分～２０分前に飲んで血中アミノ酸濃度を高めておく
筋トレ中に少しずつ飲んでアミノ酸濃度を高い状態でキープ
筋トレ後は、筋合成の促進、筋肉の疲労回復
EAAを飲むときの注意点
EAAは、一度に大量に摂取すると下痢を起こしてしまう可能性があるので少しずつ分けて飲むようにしましょう(消化吸収が早いため)
EAAは、１日に１０～１５ｇを目安に摂取してください
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