メンテナンスカロリーとは
メンテナンスカロリーとは、今の体重を維持するカロリー
基礎代謝や活動代謝など全てを含めた一日の消費カロリーです
メンテナンスカロリーの計算方法
メンテナンスカロリーの求め方は、基礎代謝×運動レベル
計算は、面倒なのでこちらのサイトを参考にしてみてください
運動レベル
1.2 ・ほとんど運動をしない
1.375 ・週に１～2回程、軽い筋トレなどの運動
1.55 ・週に3～4回程、軽い筋トレなどの運動
１.725 ・週に4～5回程度、激しい運動
１.9 ・週のほとんど、激しい運動
運動レベルは、あくまでも目安なのでこれよりも運動量が少ないなぁと感じたら1つレベルを下げた数値を参考にしてみてください
仕事がデスクワークで週3回運動する方は、およそ１.5です
メンテナンスカロリーの活用方法
ダイエットの場合
急激な減量は、リバウンドしやすく、筋肉も落ちやすくなります
目安としては、一か月で減量前の体重５％以内までにしてください
例えば、６０ｋｇの場合は３ｋｇが目標です
メンテナンスカロリーが2000ｋcalの場合は、300～500ｋcalマイナスにして1500～1700ｋcalが目標
筋肥大の場合
筋肉を大きくしたいからといって増量前の体重10％以上急激に増やすと脂肪がつきやすい
メンテナンスカロリーが2000ｋcalの場合は、300～500ｋcalプラスにして2300～2500ｋcalが目標
まとめ
自分のメンテナンスカロリーを把握して目的に合わせて使い分けよう
僕も1日に摂取したカロリーをノートに書いてマイナス300～500ｋcalを目標にやって8か月でー8キロ減量に成功しましたので参考にしてみてください
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